下半身の大きな筋肉を効果的に鍛えるスクワット。 下半身強化はもちろん、ダイエット、シェイプアップにも効果的で また、負荷をかけるのでなく自重で行うのであれば場所も選ばないから エクササイズとしてはとてもいいですよね。 大腿部の筋肉はもちろん、…

今日はダンナ氏が余りまくって消滅必至の有給を取って 雨っぽい空の下、一人キャンプに出かけていきました。 っていうことで、今宵はおキラクおひとりさまごはんです。ひゅ～。 いや、ダンナ氏が一緒にいるのがイヤって訳じゃないんですよ（汗） 平日、毎日…

今日はいつもの計測記録を述べつつ、 自分自身のケアを振り返ってよかったと思ってることを ひとつお話したいと思います。 っていうか、もしかして一般的に知られていることなのかもしれないけど、 昔の私は知らなかったので。 では、まずは今日の計測記録と…

本日の掲題は、すみません。かなり個人的なメッセージに使っています。 それはまた後ほど。 まずは本日の計測記録から。 体重：71.5kg（前日比 −0.2kg） 体脂肪率：32.3% このまま体重が上昇し続けたらどうしようと思っていましたが ぐっと堪えてくれて、辛…

昨日の記事で「全然体重が動かん～～」と嘆いていた私ですが 今日は動きましたよ・・・・・上方に（涙） 体重が上方に動くときって自分でわかりますね。 だいたい、夜寝るときに「あ、まだおなかが重い」って感じるもの。 だったら夜ごはん、減らせよ！って…

まずは本日の計測記録から。 体重：71.2ｋｇ（前日と変わらず） 体脂肪率：33.6％ ちょっとちょっと奥さん、見ました？ もうね、この体重、微動だにせず既に4日も経ってますのよ～。 なんなのかしらね～。怖いわぁ。 奥さんもあそこに近寄っちゃだめよ・・・…

相変わらず普通の人間になりきれない、ほーまんの国の人ほほこです。 さて、今朝の計測記録です。 体重：71.2kg(前日と同じ） 体脂肪率：33.0% ・・・・やっぱりね。昨日の体脂肪率は嘘じゃん（涙） 朝：肉まん きのこスープ 昼：食べなかった 夜：ピザとチ…

11月3日、文化の日。 関東圏では晴天の特異日として知られています・・・よね？ そうでもない？ 毎年この日は入間基地の航空祭が開催されます。 今年は入間基地創設60周年だそうで、私もダンナ氏とともに行ってきました。 その前に本日の計測記録など。 その…

さて、今日は枕なしで早速計測記録です。 体重：71.2kg(前日比 -0.7kg) 体脂肪率：31.2% とりあえず上げ止まりのよう。危なかった。 朝：美酢の豆乳割 納豆 昼：高野豆腐の印籠煮 フリッタータ 切干大根 プチトマト 味噌汁 夜：沖縄料理でした。ふーチャンプ…

今年も残り2ヶ月となった11月。一年って本当にあっという間ですね。 ハロウィン狂騒も終わったし、街はこれからクリスマス一色ですね。 数年前からクリスマスイルミネーションにときめかなくなってしまった私は 間違いなく女気が枯れまくっていると思います…

今年のカレンダーの残りも薄くなっていく今日この頃、 みなさまいかがお過ごしですか？ 私の身体の厚みは全く薄くなる兆候を見せませんが、ほほこは何とか元気です。 もう11月になりますねえ。。 ハロウィンが終われば街中はクリスマス一色になる季節ですよ…

先日の土曜日から「食べ過ぎやないの！」「糖質取りすぎやないの！」 と、まるで優秀なダイエッターのようにここで自分を叱咤していた私ですが。 あかん。糖質スイッチ入ってしもた・・・。 （すみません。私は江戸っ子血筋の、生粋の関東っ子です。 いんち…

土日のバランスを考えない楽しい食事＆うまくいかない排出により 月曜日の朝から体重計の上で泣きを見たほほこですこんばんは。 やっぱりね。増えてましたよ。 ということで、本日の計測記録です。 体重：71.5ｋｇ（前日比 +0.3kg） 体脂肪率：29.6％ もうね…

・・・お恥ずかしながらタイトルの通りです。 昨日、自慢げに「こんな素敵ごはん食べてきたの♡」的に ダイエッターのくせにハイカロリー素敵ランチレポを載せた私ですが。 本日もなぜか食べ過ぎています。やだも〜。 と言うわけで反省をこめつつ、本日の計測…

麗らかな秋の陽射しの中、本日は友人と豪華ランチに行ってきました。 この友人は、下戸な私にそぐわない結構な飲兵衛で 食べ物の好き嫌いのジャンルがないため、 いつも新しいお店の開拓に付き合ってもらう大事な友人です。 （そして、酒以外の食の好みがだ…

最近ようやく気候が安定して、異常気象の脅威が少なくなり さわやかな秋が満喫できるようになりましたね。 ザ！食欲の秋！ 今夏の異常気象により野菜の高騰が避けられず家計直撃するもんだから これでも一応主婦やってる私はスーパー行くたびに涙目ですが そ…

今日は私の住む地域は暖かく爽やかな気候でしたが みなさまの地域はいかがでした？ 食欲の秋ですねえ(こればっかり言ってる) 私事ですが、実は実父が急遽入院しまして、本日手術を受けました。 うちの父は現在要介護状態にあり、入院も何度目かになりました…

ゲージツの秋とかスポーツの秋は満喫していませんけど 今年は食欲の秋も控えめな、頑張るダイエッターほほこです。 さて。 本日の計測記録です。 体重：71.8kg(前日比 −0.3kg) 体脂肪率：33.1% 寄せては返す波のように微増減繰り返してます。 朝：食べ忘れた…

ダイエットを本格的に始めた先月から、ネットを徘徊しつつ とにかく余分な脂肪を落としたい＆筋力のUPを図りたい！ とばかりに色々な情報を集めている今日このごろです。 とりあえず今日の計測記録から。 体重：72.1kg(前日比 +0.8kg) 体脂肪率：32.2% お！…

先日「一ヵ月後に友人と会う約束があるの。それまでになんとか・・・」 などと、ここで「短期決戦！ボディメイク祭り」宣言してしまった私ですが。 えっとぉ。何すりゃいいんだ？←まだ具体的には動いてない私・・・。 うかうかしてたら、短期目標のターゲッ…

爽やかな秋の気候、みなさん満喫されますか？ 私は昨夜、めっちゃ夜更かししたし（それも特に意味もなく！） 今朝なんて起きたら9時だし、今週のお弁当の下拵えしなきゃだし なんか知らないけどだらだら＆ばたばたして1日終わりました。 なんかすごくもった…

こんばんは～！ 皆さん、順調にボディメイキングされてますか～？ 私は腰やられてからダイエットのテンション駄々下がりで～す！ （と、敢えてテンション高めに言ってみた） では、本日の私の計測記録など。 体重：73.3kg(前日比 +0.4kg) 体脂肪率：32.0% も…

私の住む地域は朝のうちの雨の影響か湿度高めですが やっと暑い夏が終わったなあ、としみじみ実感できる気候です。 が！人より脂肪をたっぷり着込んで保温機能カンペキな私には この湿度がキツイ！ 朝の掃除やプランクのときに汗が滴り落ちるのはなんなの？ …

すっかり秋ですね。 昨日も書いたけど、食欲の秋ですねえ。 そしてまた今日も、友人から連絡があって またしてもごはんのお約束しました。 バンザーイ(๑>◡<๑) さて。今朝の計測記録です。 体重：73.4kg(前日比 +0.1kg) 体脂肪率：28.6% おおぅ〜。着々と体重…

私の住む地域はさわやかな秋の気候が続いています。 これは何年か前の秋の風景ですけど。 こりゃもう「食欲の秋」真っ盛りですね。 「読書の秋」も「芸術の秋」もいいですね。 さて、私の「スポーツの秋」はいつ来るんでしょう？もう48年くらい来てませんが…

3連休の暑さから一転、さわやかな秋晴れな今日このごろ、 みなさん、ダイエットしてますか～～！（テンションあげてみた） 私？相変わらず大した結果は出せていませんけど 昨日、気持ち悪くなるくらいまで張り切りすぎた結果 ハムストリングスから腰周りまで…

私の住む地域は昨日めっちゃ暑かったですが 打って変わって本日はほのかに寒さを感じるくらいの秋の気候。 か弱い私（見た目からは想像もつかない！！！）は気を付けないと すぐに風邪ひきそうな勢いです。 調子乗って薄着したりしないで体調管理をしっかり…

今日はなんだか私の住む地方はめっちゃ暑かったですけど みなさま付近はいかがでしたか？ っていうか、今日はまあ日曜日だからいいんだけど 世の中的には衣替え済んでる時期ですよね？ 制服組の中高生っていうのは、もしも平日にこんな気温になったとしても …

助走期間を一ヶ月弱、 そして今月に入ってからもなんとかダイエットを継続しています。 今までまったく続かなかったし、 なんならやる気だけは見せて色々買ったにもかかわらず 始めることすらできなかったことも多々ある私にとってはものすごい快挙です。 誰…

先日から本格始動した私の今回のダイエットですが。 今朝の状況です。 体重：73.6ｋｇ（±0） 体脂肪率：31.4％ 朝：もずく酢 納豆 昼：高野豆腐の印籠煮 切干大根 ブロッコリー プチトマト 味噌汁 夜：白身魚のオイル漬け 白菜と豚肉のコンソメ煮 サラダ 間…